イライラ不安を解消する3つの方法。セロトニンをふやす
不安解消 セロトニン
イライラ 不安を 解消する3つの方法
なんとなくイライラする
やる気が起きない
生活にストレスや不安を抱えてる
脳内で分泌して、
心のバランスをとってくれる
物質があります
その名は
神経伝達物質”セロトニン”
セロトニンが多く、分泌すると
ストレスや不安の解消
やる気アップしやすく
よく眠れやすく
スッキリ起きやすく
なるそうです
セロトニンが
かんたんにできる方法は
読書をしながら
掃除をしながら
歩きながら
ふだんから続けるだけで
健康で、快適な毎日を作れます
その方法とは
セロトニンが出やすい体質になる事です 3つの行動とは
1 朝日光を浴びる
2 腹式呼吸をする
3 リズム運動をする
以上3つです
脳内で分泌されるセロトニン どんなことに、きくのでしょうか
朝、頭がスッキリ目覚めない
朝から疲れている
朝、体のどこかに痛みがある
寝つきが悪い
就寝時、途中で起きる
夢を見る
低体温だ
低血圧だ
便秘がある
表情がトロンとしている
すぐにしゃがみこんでしまう
噛むちからが弱いと思う
関節や筋肉に慢性の痛みがある
慢性的に頭が重い
キレやすい
落ち込みやすい
集中できない
このような、症状は
セロトニンの量が不足している
可能性があります
また、その症状が強い場合、
うつの傾向かもしれませんので
気になるようでしたら
専門医に相談が必要です
安心ホルモン（セロトニン） を増やしたい ３つの行動については
日光を浴びる
腹式呼吸をする
リズム運動をする
セロトニンを増やす日光
日光を浴びることで
混乱 抑うつなどの 傾向がさがり
活気・活力の要素があがりました
2,500ルックス以上
５〜３０分を目安に、疲れない程度に
日光を浴びる事が良いです
日焼け止めを塗ってもOKが
光を網膜に入れる事が重要です
ベランダ
晴れの日 20,000ルックス
曇りの日 10,000ルックス
窓ぎわ 3,000ルックス
室内 500〜1,000ルックス
腹式呼吸を行う
気持ち良くお腹から息を吐くとこで
セロトニンに増加をはかれる
咀嚼も良いみたいです
リズム運動
セロトニン神経の周りには、
歩行をつかさどる
中枢などがあって、そこを一定のリズムで
刺激するとセロトニン神経にも
刺激が加わって、
セロトニンの分泌量が増えるようです
つま先立ち、
スクワットのシンプルなリズム運動や
ウォーキングの歩くリズムに合わせて
呼吸も吐いて、吸ってと
リズムに合わせることで
効果できですが
負担をかけすぎない事が
大切です
疲れると、
セロトニンは分泌しにくくなりますので
無理しないように運動します
セロトニン分泌に 不可欠な栄養素 トリプトファン
セロトニンをつくるために、
トリプトファンを
食事で取りましょう
トリプトファンの含まれる食品
大豆などの豆類
肉類
魚
乳製品
卵
に含まれるので、積極的に
食べるようにします
幸せホルモン3つ
補足ですが
脳内の幸せ物質ホルモンは
主に3つありますので
調べてみるのも良いですね
○ セロトニン （健康）
○ オキシトシン （愛情）
○ ドーパミン （成功）
セロトニンを増やすには
朝、15分程度、
日光を浴びながら
腹式呼吸を行い
軽い、
リズム体操や散歩やジョギングを
笑いながら、おこなえば
セロトニン対策になりそうです
以上
TVやインターネットの情報を
まとめてました