代謝アップ大作戦！
生活習慣病のシスク軽減コロナ過の代謝アップ大作戦
あさイチ 20211213
生活習慣病のリスク軽減代謝アップ大作戦！
代謝
体に取り込んだものを
エネルギーも変えて消費する活動
国立健康・栄養研究所 吉村英一さん
代謝アップ大作戦1 冷たい刺激で代謝アップ
順天堂大学 准教授 清水逸平さん
両手を17〜20度の水につける
15分、首の周りの温度が上昇しました
なぜ”冷たさ”で代謝が上がったか？
体の中には、ヒーターの役目の褐色脂肪
寒冷刺激で交感神経が活性化して
褐色脂肪も活性かして、
温度が上昇と考えられます
体には、白色脂肪と褐色脂肪があり
この褐色脂肪が寒さの刺激により活性化し
体温の上昇したと考えられます
褐色脂肪
脂肪を分解し熱を生み出す首・肩甲骨
まわりに多い
赤ちゃんの時に多く、年齢を追うごとに
少なくなります
最近増やせることがわかてきました
首に1日2時間 首の周りを冷やすことを
6日間つづけました
8人中7人が皮膚の上昇がありした
これは、番組の中で、専門家の監修の
元でおこないましたので、実施は
しないでください、特に高血圧などの
疾患のあるかたは、リスクがあります
温度が低いと血圧が上がりやすくなり
また、風邪もひきやすくなります
代謝アップ大作戦2 たった3分の運動で糖代謝アップ
順天堂大学 町田修一さん
血液の中に流れている糖が
筋肉に取り込まれエネルギーになります
人間は動く事で、体の中のいろいろな
機能が保たれています
それが、動かなくなることで、生活習慣病につながる事もわかっています
運動不足により筋肉が糖を取り込む
能力が低下している
糖の代謝を改善する運動
5ミニッツエクササイズ
両手をクロスして立ち
スクワットをします
3秒かけてしゃがみ、3秒で立ちます
１０回 1セット 1分行います
1分運動 1分休息 1分運動 1分休息
1分運動 で5分
体力がない方は
3秒かけて椅子にすわり
3秒かけて立ちあがります
食べた物のエネルギー 糖分が
すぐ筋肉に取り込まれます
代謝アップ大作戦3 ゾンビになって、代謝アップ
内科医 池谷敏朗さん
「ウォーキングしてください」
と言っても
みなさんできないくて
言い訳するのですが
言い訳できないような
運動はないか考えて
ゾンビ体操です
ゾンビ体操で運動習慣を手に入れます
ソンビ体操
1 姿勢よく立ちます
2 へそに力をいれて、他は脱力します
3 その場でゆっくり足踏み、
（ジョギング）を始めてください
肩は大げさに動かし
腕は、脱力しています
これがゾンビのようなので
ソンビ体操です
生活のさまざまの場面で運動できます
冷蔵庫に行く時も、ごみを捨てる時も
ゾンビ体操のように体をゆらしていきます
トイレに行く時も、また、便座に座る時は
ゆっくり時間をかけて座ります
立ち上がる時もゆっくり立ち上がります
スロースクワットします
これだけでも1日 3〜４回トイレに
行くわけですから、いい運動になります
ゾンビ体操を行ういいタイミングは
お風呂に入る前なんです
脱衣所で1分間ゾンビ体操をすると
体があたたまって、寒暖差による
ヒートショックを予防します
ゾンビ生活で代謝アップ
1日２回
ゾンビ体操 1分 足踏み 30秒
ゾンビ体操 1分 足踏み 30秒
ゾンビ体操 1分 の1セットを
一日2回行います
少しでも、体を動かす方が健康に
プラスです
筋肉を保つために タンパク質をとる
東京家政大学准教授 内野美穂さん
カロリーは足りているのに
タンパク質などの栄養素がたりていない
「新型栄養失調」の方が増えています
女性のタンパク質推奨量は
1日あたり50グラムでし
朝に重点を置いて、バランスよく
摂取する量にしてください
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