冷え性改善、座ったままできる！１０分でポカポカ！
あさイチ 2021・2・17
超簡単！座ったままでポカポカに
冷え性の人は血管が硬い！？
冷え性「改善のワザ」をご紹介！
冷え性の人が、3週間でポッカポカに
気がついたら、カイロを使っていなかった
しっかりバランス良く
チョコチョコ食べる
あったか！
重ね着のコツ
冷え改善！
血管伸ばし？ストレッチ
超簡単！
１０分でポカポカ
冷えしらず！
”ちょこちょこ”食べ
超簡単！ １０分でポカポカ
座ったまま、超簡単！ 冷え症解決法
スー・ハー リラックス方
リラックスできる、体勢で座り
両手を太ももの上に置く
目を閉じて、手と足を動かします
息を吸いながら、指先に力を入れます
息を吐きながら指先の力を抜くきます
息を吸いながら足のつま先に力を入れ
吐きながら足の指先に力を抜く
緊張した、交換神経をリラクスさせる方法です
交感神経が緊張して
血流が悪くなる
冷え性の人に効きます
息を吸いながら
力を入れる＝緊張を意識
息を吐きながら力を抜く事で
＝リラックスを実感
繰り返すことで
交感神経の緊張がゆるみ
冷え性が改善されます
足元に寒さを感じない状態で
行うと効果的
手のひらを膝の上に乗せる事は
体の温もりを感じてリラックス効果があります
交感神経の影響で冷え性の人は
効果的です
スー・ハー、スー・ハー、
グー・パー、グー・パー、 です
冷え改善！ 血管伸ばし？ストレッチ
血管伸ばしでポカポカに
冷え性だと血管が硬くなる？
そこで、
ストレッチすると良い
血管を柔らかくする物質が出てくる
血管をひろげて、血流をアップさせてくれます
冷え性の人は、血管の循環に問題がある場合があります
血圧が高ければ注意した方いい
最高血圧の人の場合や
持病のある人は、医師の相談して
行ってください
血管の若返りで、冷え症を改善
血管のばしの方法です
注意点は
呼吸を止めない
痛みを感じない程度で
太ももの血管
膝の血管
ふくらはぎの血管
すねの血管
血管を意識して、ストレッチしてください！
継続的に行わないと、効果は期待できましせん
あったか！ 重ね着のコツ
着方によっては、重ね着の効果が
十分に得られません
重ね着に効果をいかす上着のサイズは
ゆったり着込むと
保温性 2割UPします
ぴちぴちのアウターや重いものをきてしまうと
重ね着の中の空気層がつぶれて
暖かいきこなしとはいえないので
ポイントは
空気層が出来るように
上に着るのはワンサイズ 上でも良い
きついアウターを一番上に着ると暖かさに
よくない事に加え
血流が悪くなり、自律神経系に影響する
冷えにつながることがあります
最も汗冷えする素材は、 綿
綿 肌触りは良が、汗を多くかく場合は避ける
機能性インナー 商品により機能が違うので、状況に合わせる
ウール 暖かく、汗冷えしにくい
冷え知らず！ ”ちょこちょこ”食べ
筋トレ＋食生活 改善
しっかりバランスよく
ちょこちょこ食べる
１日６回 タンパク質を摂取している
プロテイン
卵
雑穀米
など
女性のタンパク質摂取量は50グラム
食事誘発性熱産生
食事をしたあと
安静にしていても
体のなかで熱が生まれること
食べるだけで、とれぐらい熱になる
糖質 6％
タンパク質 30％
よく噛むと消化吸収がよくなるので
熱源になる
年齢が上がると
筋肉量が減り
基礎代謝が減るので
冷え症対策は
足湯で温まる
腹巻をする
朝、白湯を飲むと良いです
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