40代からの！ 歩き方の新常識
あさイチ2020・11・2
消費カロリーアップの裏技！？
やせられない、あなたに朗報です！
おなかを、へこませて
消費カロリーアップ
おなかをへこまして歩くだけで
ダイエット効果が期待できる
歩くだけで
更年期症状 歩いて改善⁉︎
女性ホルモンのもとになる
ホルモンDHEAが
歩くだけでUP
運動習慣がない人が
歩くことにより
更年期症状が軽くなる可能性が高くなる
歩き方に自信がありますか
40代の半数は筋力の低下
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
など筋力の低下により
転びやすくなり
病気のリスクがｕｐしますが
でも、大丈夫
1回3分の早歩きを繰り返す事で、
筋力アップします
5ヶ月間続けて
歩いて、改善？
歩き方の新常識
○びっくり
歩くだけ！腰痛対策
○エッ！
更年期症状が歩いて改善？
○かんたん！
お腹へっこめ歩きダイエット
○10歳も⁉︎
体力が若返る早歩き
歩くだけ！腰痛対策
ぎっくり腰で腰痛に
体重増加で腰痛に
出産をキッカケで腰痛に
歩くことで、腰痛が改善
神戸学院大学 松原貴子さんよると
体も我々の年齢になってくると
弱くなっているので、
腰痛を引き起こす事は
絶対的にあるのだけど
腰痛の原因は
痛みに支配された、脳の場合がある
体に異常が見つからない場合の腰痛は
脳の影響がある場合がある
脳は、痛みがある場合
ドーパミンで痛みを感じにくくしたり
やわらげたりしますが
ところが
腰痛を繰り返したり
不安 痛み ストレスがたまると
痛みをやわらげる、物質を出しにくくなり
痛みを感じやすくなります
解消するには？
1日15分集中して歩くだけ
歩くのに集中して歩くこと
大事なのは、集中することで
頭の中から
痛みを考えない事が重要
集中して歩く事
目指せ！腰痛改善
集中して歩くことのポイント
姿勢を意識
両肘を胸の高さまであげて、背筋を伸ばし
腕を下ろしたら
お腹と背中に手を当てて、伸びていることを確認
この、良い姿勢を保つ事に集中します
毎日、記録をとります
日時
天気
1日の歩数
集中して歩いた時間
腰の痛みの程度 10段階評価で書く
できたこと
頑張ったこと
歩くことと自分の状態を把握することが重要です
3週間行うと、効果がでてきた
自分の状態を把握する事で
改善効果の確認（気づきがでてきた）
病気で、腰が痛たい場合もあるおで
医師に相談することも、大事です
おなかひっこめ歩き ダイエット
国際医療大学
屋嘉比 章紘さんによると
普段の歩きかたに、ちょい足しで
良いのです
おなかひっこめ歩き
お腹をへこませて歩くだけで
代謝が向上して、ダイエット効果あります
1、姿勢を伸ばす
2、へその下を意識して苦しくない程度にへこます
会話ができるくらいにへこませ
後は、歩くだけ
おなかひっこめ歩き
消費カロリーアップしていました
代謝が向上し ダイエット効果
方法は
姿勢を伸ばす
へその下を意識して
苦しくない程度にへこませる
会話ができるくらい
そのまま、状態を意識して歩くだけ
理由は筋肉
腹横筋に反応
筋肉に軽い負荷がかかる
嬉しいことか
服横筋は 天然のコルセット
体幹が安定し
姿勢改善
お腹をへこますと、血圧が上がるので
血圧が気になる人は、注意が必要です
腹横筋は天然、のコルセット
そこを使う事で、腹囲の減少が確認できました
しかし、お腹をへこませると
血圧が上昇するので
高血圧の方は、主治医に相談して
おこなってください
体力が若返る早歩き
信州大学 野勢博さん
最近、体力がさがったと思われる
体力が年齢マイナス10歳の歩き方
なんと、早歩きをするだけで
大事なのは歩数より歩き方？
ややきついと感じる早歩き
息が弾む位の早歩きと
楽なゆっくり歩きを
3分間交互に繰り返す
ウォーキング方法です
3分早歩き
3分普通に歩く
メリハリ歩き
持久力がアップできます
息がはあはあする程度
血圧が下がり
血糖値が下がり
中性脂肪が下がり
コレステロールが下がり
筋力がアップする
週に50分の早歩き
1日3回×6日 ＝ 54分
週に50分が適正です
まとめて歩いてもok
ふとももの筋力もupする
５０分位が適量で、
それ以上やっても、効果は同じです
メリハリ歩きのコツ
背筋を伸ばし、視線は25メートル先を見る
普段より、歩幅を3から5センチ大股で
腕を大きく振り、（後ろに腕を引く感じ）
歩いて更年期症状が改善？
同志社大学 米井 嘉一さん
DHEA ホルモンが
ウォーキングでアップする
閉経すると
卵巣方のエストロゲン（女性ホルモン）
が減少すると
イライラや肩かこりなどの
更年期症状が現れるます
腎臓の副腎で分泌される
DHEA は
女性ホルモン 男性ホルモンのもとなる物質で
体内で色々なホルモンになり
エストロゲンにもなるので効果的です
ウォーキングのような単純な運動で
DHEAの分泌を促すことができます
運動習慣の無い方が
週に3日４０分の運動すれば
DHEA由来のエストロゲンが
多く保たれれば
更年期症状が少し緩和効果が確認できました
まだまだ、いろんな効果を検証中です
歩く時重要な靴選び
靴選びのプロ シューフィッター 菅野 莉緒さん
つま先の形が3種類あります
ラウンドトウ エジプト型
ポインテッドトウ ギリシャ型
スクエアトウ スクエア型
足の形に合わせて、靴を選んだが効果的です
足の変形など
医師 久道勝也さん
衝撃緩和のアーチがくずれて
痛み 外反ぼし 隠れ扁平足の
疑いがありますので
整形外科を受診し
インソールなので
足の変形への対処の必要です
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