愚痴との上手な付き合い方
あさイチ 2021年1月18日
気分スッキリ 愚痴との付き合い方
吐き出したい気持ちは
外出自粛
在宅ワークも多い中
コロナ禍で増えている
愚痴がある人が9割と言う
仲間とわいわい、ご飯を食べてたい
在宅ワークの夫が
家事に口を出してくる
友人に会えず、
愚痴を聞いてもらえない
ストレスが吐き出せない
心を健康に保つ為に、愚痴は必要です
人を不快にさせない
愚痴の言い方がある？
お互い、頑張らなくても
自然に共感が生まれる言い方
クレーム対応のスペシャリストが教えてくてました
聞くのが辛い、愚痴の切り上げ方必見
対応を動物に例えてみるのがいいようです
感情タイプ たぬき
調和タイプ うさぎ
分析タイプ キツネ
幸せになれる、愚痴の聞き方があります
聞く事での、気づきが大切です
愚痴との付き合い方は
愚痴をポジティブにとらえること
いま吐き出したい！
あなたの「愚痴」はなんですか？
愚痴を言うのは脳にとっても ２つのメリットがあります
1. 言語化することにより
自分の心の状態が分かります
2. 伝える事により
相手に共感してもらえます
脳の中では
もやもや、イライラは
無意識で処理しているが
イライラが蓄積し
うつのような状態になります
これらを、意識することにより
無意識から意識にイライラが移り
分析・思考できる状態に近づけるようです
愚痴は言った方がよくて
愚痴は心の中の見えないものを意識上に
釣り上げて可視化しているのです
原因が見えてくると
どうやって解決すればいいか考えられます
愚痴によて救われることはあるようです
愚痴を言いって、誰かに
共感がしてもらえることで
脳のある部分が活性化！できるのです
脳の、前頭眼窩皮質
（ぜんとうがんかひしつ）が
ドーパミンを受け取り
喜びを感じることができるそうです
前頭眼窩皮質が活性化されると
モチベーションがすごく高まります
愚痴を言う事で
愚痴のメリットを上手に使うことが大切で
物事が、前向きになれるそうです
ですから
愚痴は上手に使う事が大切です
愚痴は、心をメンテナンスする
非常に重要な役割があります
心のストレッチみないなもの
注意も必要です
共感されると、ドーパミンが出るので
もっと、共感してほしいと、
愚痴が止まらなくなってしまう
ので、注意が必要です
愚痴は生ゴミみたいで
必ず出ますが、どうやって処理するかが
重要です
愚痴のお悩みトップ3
- 相手に負担をかけていないのか不安
- 言ってもスッキリしない
- 聞くことにストレスが溜まる 疲れる
うまい愚痴の言い方！
イラストレーター（描き子さん）は
感じたことは、
愚痴をガマンすると、突然キレやすくなる
自然に共感される言い方をする
私が主役にする言い方
相手によっても、言い方を変えるとよい
私は思う（I）メッセージ
アナタは思う (you) メッセージ
客観視できるようにすることです
「愚痴」との上手なつき合い方の
ポイントは“客観視”できるかです
客観視する為に、
気持ちをそのまま書き出す
時間を置き見直して
他人になったつもりで、じぶんに声をかける
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仕事がつらい！
なんでいつも私だけ？
休みをくれ！
モ〜バカ！
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だいぶ疲れてんだよね
お疲れ様
まわりがら疲れているように見えないかもね
疲れたと言って休みを取ろう
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書込み、愚痴を吐き出す事が、
上手にできるようになるようです
●愚痴を聞くアプリがあるそうです
アプリに言うことで、
客観視できるようです
●体を少し動かすことで
気持ちがスッキリします
●体を休めて
すいみんを良く取ること
●笑いに変えていく
サラリーマン川柳など
聞くことにストレスが溜まる場合は
聞きたくない愚痴を上手く切り上げる方法
相手を不快にさせない話し方
タイプ別診断でコミュケーションを考えを
動物診断
たぬき 感情タイプ 根拠なく次々と繰り返す すごーい！ 楽しい！
うさぎ 調和タイプ ずーっとしゃべる経緯を全部話したい 私だけかな・・・ みんなも言ってるんだけど
キツネ 分析タイプ 最後に毒を吐く そもそも 〜よね 〜ない
愚痴を言う人のタイプを考えて
相手のタイプに合わせて断る
たぬきには 感情豊かに わーごめん！ お役に立てなくて・・・
うさぎには 寄り添い＋謝罪 そうだよね＋お役に立てなくてごめんね
キツネには 根拠を示す 理由＋お役に立てません
対処法が、わかると少し気持ちが
楽になるかもしれません
親から子への愚痴責め
実母からの愚痴、
それが、ずーと、じぶんを苦しめてきている
周りに信頼できる大人がいるか
いれば、相談するのも必要かも
自分のことを
大事に考えてください
幸せになる、愚痴の聞き方
愚痴に対して、アドバイスや、
教えを解くことはしない
愚痴をひたすら、
聞き、出し切ってもらうと
相手が少しだけ楽になってもらえます
誰に伝えたいのか、聞いて、共感してあげる
誰かに共有してもらえると
愚痴を聞いてもう側にも気づきが出てきます
聞き手も、共感できた時、
私にも、同じ感情があるな
そうだな、私も同じだなと
受け入れられた時
聞き手にも優しくなれるようです
わかる
私だけじゃないだと
思えることが出来れば
気づきが生まれるようです
相手の言葉を
言葉を、言い換えて返してあげると
相手が、理解してもらえたと
思うようです
話していると、相手が、興奮して
増幅する場合もあるので
そういう場合は、リセットするために
その場を、変えてみる事も必要です