「なりたい自分になる」ハッピーの達人に学ぶ新習慣
あさイチ 20220126
なりたい自分になる！
あなたの自己肯定間
こんな経験はありませんか？
褒められても、受け入れられない
こう思いがちの人は
幸福度が下がっているかも
あなただけではないのです
幸せを感じられない人が多い
ありのままを受けいれる 自己肯定感
勝っても負けても後悔はない
どんな結果を出した自分も受け止める
ハッピーの達人
・目標達成の達人
45kgの減量に成功
カギは目標の立て方
・夢を叶える達人
専業主婦から東大院生
願望ノート
・ポジティブ思考の達人
どん底人生からの逆転
思考法伝授
・なりたい自分になる
幸福度アップの新習慣
日常でかんたんにできる！
ハッピーになれる技
パッピーの達人に学ぶ 新習慣
幸せは、いつも自分の心が決める
相田みつお
自己効力感
自分を信じて「挑戦しよう！」
「努力を続けよう」と思える気持ち
日常でかんたんにできる！
ハッピーになれる技
「ハッピー」
目標達成の達人 ゆりあん“目標達成“の秘訣
変わった自分に対して思うことは
「うれしい」
ダイエット
失敗の連続
なぜ、今回は成功？
成功のポイントは
目標の立て方
目標の立て方を変えた
なんのためにやっていたのかが違う
今までは、ダイエットを
番組でやっているのは、お仕事なので
成功しないと迷惑をかてしまう
頑張らないと・・・
ある時、なんじゃこりゃって思って
「自分のために頑張ろう！」
と思いました
仕事の幅を広げたい
なりたい自分に！ ダイエットを決意
実は、動機の違いによって
脳に変化が
回避目標
迷惑をかけない様にと、回避目標は
脳がネガティブになり
努力の継続が困難になりがちです
接近目標
・自分がこうなりたいと思う
・接近目標はポジティブな側面に
関心がいき、幸福感を感じながら
努力を続けられる事がわかっています
なりたい自分になるために
気持ちにも変化がありました
ダイエットが続かなかった時は
食事をガマンしたり
しんどいことをしたりした時
早く終わらへんかなとか
そっちばかり思っていました
今は、どんどん興味が湧いてきて
食事の事を勉強して、なぜ自分は
こっちを食べたほうが良いのか
我慢ではなく選ぶようになりました
理解すると自分が選んでやることになり
それで、続けられている気がします
挫折しそうになったら
成功体験を思い出す
小学校生の時、
逆上がりができない自分を、
みんなが応援してくれて
逆上がりができるようになりました
人間って練習したり、頑張ったりしたら
できない事はないんだって、ピーンって
思った「頑張ったら絶対できる」
信じて生きています
成功体験を思い出すと
脳はその時の快感も思いだし
それを求めて、今回も頑張ります
理想の自分に近づいた事で
自己効力感がアップ
健康になれて、ハツラツと前向きに
生きられるようになりました
さらに、新たな夢も
描けるようになりました
新たな夢は？
アメリカに行って、芸人になって
映画監督になって アカデミー賞を
受賞したいです
できると思ったらできるやろ！
目標達成のコツ
幸せのメカニズムを研究している
慶応議塾大学教授 前野隆さん
ポジティブな“接近目標“を
わかりやすい事
大きすぎずに、めざしやすい事
回避目標
朝ダラダラしない
資格をとるために、勉強をサボらない
接近目標
朝起きたら10分ランニングをする
夕食後に30分テキストを読む
小ちゃい目標から少しづつ行う
夕食後にテキストを読むと
習慣化している夕食と合わせる事で
テキストを読む事が習慣化する
習慣化していることに、くっつけると
それも習慣化します
目標が見つからなくて困る
そこで、あるアイテムを使って
目標の見つけた方を紹介します
夢を叶える達人 夢をかなえた「願望ノート」
専業主婦の夢を叶える達人
東京大学院合格
ダメな自分を変えたのが
願望ノート
願望を思いのまま書くノートです
ポイントは
過去形で書く事です
・絵が上手くなった
・ベストセラーを出したなど
頭の中で“かなっている“と思いながら
書くのが大事です
かなった姿を脳に刷り込む
SNSなど誹謗、中傷がない世界になった！
自分のブログに非難中傷が多く書き込まれて嫌な思いをしたことで
「どうして、人は非難をするんだろう」
心理学を学びたいと思うようになって
説得力を持つために、博士号を取るため
大学院に行きつきました
願望が、目標に変わりました
思わぬ効果も
ノートに字を書くだけでも
頭が勉強モードに切り替わっていくんで
朝起きて
勉強を8時間ぐらいできました
5分程度の単純作業を続ける事で
脳内のやる気をアップできました
これを作業興奮と言います
猛勉強の末、
東京大学大学院に合格！
さらにイラストレーターの仕事も
殺到し家事もそれなりにできるように
なりました
苦手は苦手ですが
ネガティブな気持ちは無くなりました
過去形で書くことで
できたと思うと、報酬ホルモン
ドーパミンが出て
なし遂げたと思おうと嬉しいので
想像性も生産性も高まります
だから、結局目標が叶いやすくなります
小さな“達成感“を積み重ねる
勉強の時、今日の目標をやる事、量を
小さなフセンに書き込んで、
机に貼り付け、達成すると、それを
剥がして達成感を感じていました
また、フセンは捨てないで
ビンに貯めて、くじけそうになった時
ビンの中に溜まったフセンを見て
これだけ多くの勉強をしたんだと
自己効力感を感じました
日常でかんたんにできる！
ハッピーになれる技
ハッピーライフハック 自己効力感
世話するだけで・・・
観葉植物
観葉植物を育てると
自己効力感が高くなり幸福度がUP
植物を育てる行為は自分を育てる！
5分でOK！
5分だけ掃除
5分だけと決めるだけで、集中力UP
掃除をする“行動“
キレイになる“結果“が結びつくだけで
脳内に、ドーパミンが出ます
できると、自己効力感がUPします
掃除は心の汚れもとる！
作業興奮
ちょっとした冒険
冒険して、直感で店を決める
今まで頼んだ事のないメニューを頼む
冒険をすると良いことが起こる成功体験
脳に記憶され、自己効力感UPします
冒険は心のビタミン！
ぬりえ 童心に返って
自分で色を決めて完成できるので
手軽に達成感、 自己効力感UP！
考えなら色を塗っていくので
左脳 論理・思考
右脳 感性・感情
右脳と左脳を使い
脳も活性化します
最近は大人のぬりえも出てきています
ポジティブ思考の達人 どん底人生からの逆転 思考法伝授
父や夫の嫌な思い出を振り返り
ふっと気づいた自分を受け入れ
すばらしい、自分を発見
ありのままでいい、自己肯定感
自己肯定感
ありのままの自分を認める力です
辛いことがあっても、戻って、元気
になれる力が高い
日本は謙遜たり、他人と比較して
自己肯定感が下がる傾向があります
ありのままの自分を受け入れて
どん底からの逆転
否定されてばかりだった
父親からの意外な言葉
「ここからの人生、おまけだと思って
好きにいきたらいいよ」
“好きにやったら“の言葉が大き方
ここだけだったら、良いのに
全てが悪いわけではない
小さないいことを見逃さない事に
言葉の使い方
“けど“が大事
太っているけど友達がいない訳では無い
太ているけど仕事ができない訳では無い
ささいなことだけど、言葉の使い方は
大切 自己肯定感を上げます
上手く行かない事は、山ほどあるけど
それと、人生が楽しく無いは全く別
自分の感情を引いて見る（メタ認知）
他人の気持ちで、自分を俯瞰して見る
それにより、悩みが解決できるかも
パッピーライフハック 自己肯定感を取り戻す
ボーズ1つで
手を軽く握って、腕を伸ばして
顔を上げて ヤッター！
からだを伸ばして、血流UP
ストレスホルモンを抑える
ただこれだけでポジティブに！
見方を変えて・・・
半分しかない → 半分もある
人間は危険を早く察知して
危険を回避するようにできています
物事をネガティブに考える癖があります
意識的にポジティブに変換していく
ことが大切
失敗したくない → 成功しますように
疲れた〜 → 私よく頑張った！
物の見方を変えれば、気持ちの変わる
他人を褒めても・・・
他人を褒めると
自分を好きになれる！
人は褒められると
脳の線条体が反応して快感得られます
褒めた人は相手が喜んだと思い
成果ととられて快感を得られます
自分もポジティブになれます
“褒める“は人の為ならず
人が幸福なる4つの条件
- やってみよう
- なんとかなる
- ありのまま
- ありがとう
ありがとう因子といい
つながりと感謝の因子
人に感謝する親切にしたり優しくしたり
人と多様なつながりがあること
競争に勝つとか、地位、名誉は
長続きしない幸福です
それよりも、人の為に、頑張ることが
長続きする幸せになります