人間関係の対処法　今すぐ使える”わざ”を3つ紹介

2022/02/09 【あさイチ】をまとめました

イマドキの人間関係のお悩みを解決法

●相手へのイライラ＆自分のネガティブ感情
をコントロールする科学的な方法

●言いにくい事を相手に伝えるテクニック？

●「人間関係」をラクにするコツ

 

コロナ禍で増えている人間関係のお悩み！？

こんなことありませんか？

困っている！
ヘコんでいる！
イライラしている！

・テレワークのせいで、
主人との会話が少ない

・何にもしゃべらない

・夫もイライラしている

・コロナとかで、夫へのイライラ

・発熱で塾のテストを受けられなかった

・息子にイライラした自分に・・・

・なんて、小ちゃい人間なんだ

・それがすごく嫌いでした

・自己　嫌悪に陥る

人間関係で、イライラ
自分を責める、落ち込みはありませんか？

心理学の専門家は
ネガティブな感情が強くなりすぎたり
長引いたりしてしまうと
心身の不調を招く
おそれがありますと言います

自分自身ができる範囲で
感情をコントロールすることが大切です

ネガティブな感情をコントロールする方法

今すぐ使える
人間関係がうまくいく！”３つのワザ”
感情コントロール法をご紹介します

●他者への怒り　イライラを手放す！？

これをしちゃダメ！
自分自身に向う、ネガティブ感情を持つ事

気晴らしのコツは

７つの質問をする

 

●伝える技術

”主語”を変える

魔法のひとこと

相手の気持ち

 

●「紙に書いて捨てる」で解消！

自分の気持ちを客感的に見る

 

 

人間関係がうまくいく！今すぐ使える
”ワザ”　1

他者への怒りイライラを手放心をラクにする！「７つのコラム」 （思考記録方）

千葉大学医学部附属病院 認知行動療法
センター長・清水栄司さん

「恥ずかしい」
「さみしい」
「つらい」など、

人間関係の中で生まれるさまざまな
ネガティブな気持ち！

一度そんな気持ちを抱えてしまうと、
「私はなんてダメなんだ！」
と思い詰めたり、
自分の嫌な部分ばかりを見つけて
さらに落ち込む・・・
なんてこと、ありますよね。

そんなときは、
精神医療の現場で効果が認められている

「7つのコラム」を試してみて！

自分でカンタンに実践できる
心を軽くするテクニックです。

気持ちが動揺したときの状況や、
気分などを見つめ返す７つの質問に
答えるだけで、
物事の“良い面”に目を向けられるように
なるかもしれません。
ぜひ取り組んでみてください！

7つのコラムは

自分の考えを振り返ることができる
記録表です

気持ちが動揺した時の状況など
７つの疑問に答えるだけで
バランスの良い考え方が
できるようになるアイテムです

悲しい気持ちが　　↓減
つらい気持ちが　　↓減
さみしい気持ちが　↓減

考え方が変わり、
ネガティブの考えが和らいだりします

 

 

人間関係がうまくいく！今すぐ使える
”ワザ”　2　

伝える技術　”主語”を変える方法

公認心理師・川島達史さん

主語を「あなた」→「わたし」に変える
（　Iメッセージ法　）

いきなり、相手に要求をするのではなく
まずは、
自分の感情を相手に伝えるだけにする

あなた、◯◯してよ！と言うと、
あいては、カッチンときてします
今、残念だな、困っていると伝えると
丸くおさまる場合が多いです

「あなた」ではなく「わたし」で話します！

☆　”わたし”を主語にして
自分の感情に焦点を当て、伝える

あなたの友人は遅刻癖があり
ひどいときは1時間遅れることも・・・
関係を悪くせず話し合うために
なんといいますか？

回答例

わたし、事故でも遭ったんじゃないかと
心配したよ！
遅くなりそうな時は、連絡をちょうだいね！

☆　魔法のひとこと

「ありがとう」
をプラスして気持ちを伝える

☆　相手の気持ち聞く

「相手の気持ち」もしっかり聞くことで

人間関係がうまくいきます
今すぐ使える”心理学”のワザです

傾聴は信頼性が上がります

心理学に返報性の原理というものがあり
相手の話を聞いてあげると、
相手も、聞き返したくなる心理が働き
自分の主張も伝わりやすくなります

人間関係がうまくいく！今すぐ使える
”ワザ”　3

「紙に書いて捨てる」で解消！？

名古屋大学　教授　川合信幸さん

どうすればいい
人間関係のイライラ

家族へのイライラ

夫へのイライラ

周りの人へのイライラ

相手へのイライラ
どうしたらいい！？

イライラが簡単にスッキリ！？　する方法

イライラした事を
紙に書いて、ながめて捨てる

具体的に書くのがポイントです

「書いて捨てる」だけで
なぜ怒りが収まるの？

怒りを具体的に書くことで、
自分の状況を客観的にみられることで
落ち着く事ができます

その紙を捨てる事で、自分自身の
感情も捨て去られた、気持ちになります

ポイント
紙に書いて捨てることが重要で
口にだしてしまうと、怒りが反芻して
怒りが、再現しますので、やめましょう

人間関係がうまくいく！今すぐ使える”小技ワザ”

●やってはダメな行動　これをしてはダメ！

右手をにぎにぎ禁止

右手を握ると怒りが増長されます

右手は左脳を活性化させ
左手は右脳を活性化させます

怒っている時は左の脳が活性化している
右手をにぎにぎするとより怒りを増長
させますので、やめましょう！

●どうすればいい？自分への”ネガティブな感情”

鹿児島大学　准教授　榊原　良太さん

自分自身に向かうネガティブ感情

気晴らしのコツ

ネガティブな感情の対処方法
・前向きにとらえます
・気晴らしをします

何か作業をしながら、過度に考える事なく
ほどほどに、嫌な事に目を向ける事ができ
出来事を客観的に捉えて、前向きに
捉え直しにつながって行くと考えます

●落ち込んだ気分が解消方法

早稲田大学　石川　遥至さん

ネガティブ感情コントロール
「気晴らし」方法

・切り絵

体を動かしたり　目を使ったりする作業で
うわのそら状態ではできない活動で
効果が期待できます

集中する事がいいのです

例えば
パズル　楽器の練習
掃除や食器洗いなどの家事などで
（頭より体を動かしたり目を使った作業）

ネガティブの気持ちからポジテブに
なっていきます

イマドキの人間関係のお悩みを解決する
いろいろな“わざ“を紹介していただいた
番組でした！