家庭での、人間関係の対処法 今すぐ使える”わざ”を3つ紹介

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家庭での、人間関係の対処法 今すぐ使える”わざ”を3つ紹介 健康

人間関係の対処法 今すぐ使える”わざ”を3つ紹介

2022/02/09 【あさイチ】をまとめました

イマドキの人間関係のお悩みを解決法

●相手へのイライラ&自分のネガティブ感情
をコントロールする科学的な方法

●言いにくい事を相手に伝えるテクニック?

●「人間関係」をラクにするコツ

 

コロナ禍で増えている人間関係のお悩み!?

こんなことありませんか?

困っている!
ヘコんでいる!
イライラしている!

・テレワークのせいで、
主人との会話が少ない

・何にもしゃべらない

・夫もイライラしている

・コロナとかで、夫へのイライラ

・発熱で塾のテストを受けられなかった

・息子にイライラした自分に・・・

・なんて、小ちゃい人間なんだ

・それがすごく嫌いでした

・自己 嫌悪に陥る

人間関係で、イライラ
自分を責める、落ち込みはありませんか?

心理学の専門家は
ネガティブな感情が強くなりすぎたり
長引いたりしてしまうと
心身の不調を招く
おそれがありますと言います

自分自身ができる範囲で
感情をコントロールすることが大切です

ネガティブな感情をコントロールする方法

今すぐ使える
人間関係がうまくいく!”3つのワザ”
感情コントロール法をご紹介します

●他者への怒り イライラを手放す!?

これをしちゃダメ!
自分自身に向う、ネガティブ感情を持つ事

気晴らしのコツは

7つの質問をする

 

●伝える技術

”主語”を変える

魔法のひとこと

相手の気持ち

 

●「紙に書いて捨てる」で解消!

自分の気持ちを客感的に見る

 

 

人間関係がうまくいく!今すぐ使える
”ワザ” 1

他者への怒りイライラを手放心をラクにする!「7つのコラム」 (思考記録方)

千葉大学医学部附属病院 認知行動療法
センター長・清水栄司さん

「恥ずかしい」
「さみしい」
「つらい」など、

人間関係の中で生まれるさまざまな
ネガティブな気持ち!

一度そんな気持ちを抱えてしまうと、
「私はなんてダメなんだ!」
と思い詰めたり、
自分の嫌な部分ばかりを見つけて
さらに落ち込む・・・
なんてこと、ありますよね。

そんなときは、
精神医療の現場で効果が認められている

「7つのコラム」を試してみて!

自分でカンタンに実践できる
心を軽くするテクニックです。

気持ちが動揺したときの状況や、
気分などを見つめ返す7つの質問に
答えるだけで、
物事の“良い面”に目を向けられるように
なるかもしれません。
ぜひ取り組んでみてください!

7つのコラム
1 ストレスな出来事を書き出します
2 そのとき感情と強さ0から100%を
書き出します
3 ネガティブな考えを考えを書き出します
4 ネガティブな考えの根拠を書き出します
5 考え方を変えて反対方向から考えを書き出します
6 別な考え
ネガティブな考えを「しかし」でつなぎ
反対方向の考えを書き出し、別の視点から
の考えを書き出しましょう!
7 感情の変化・感情の強さ0から100%で
書き出します

7つのコラムは

自分の考えを振り返ることができる
記録表です

気持ちが動揺した時の状況など
7つの疑問に答えるだけで
バランスの良い考え方が
できるようになるアイテムです

悲しい気持ちが  ↓減
つらい気持ちが  ↓減
さみしい気持ちが ↓減

考え方が変わり、
ネガティブの考えが和らいだりします

 

 

人間関係がうまくいく!今すぐ使える
”ワザ” 2 

伝える技術 ”主語”を変える方法

公認心理師・川島達史さん

自分の気持を相手に伝える技術とは
・”主語”を変えます
主語を「あなた」から→「わたし」に変る
・「ありがとう」を
プラスして気持ちを伝えます
・「相手の気持ち」もしっかり聴きます

主語を「あなた」→「わたし」に変える
( Iメッセージ法 )

いきなり、相手に要求をするのではなく
まずは、
自分の感情を相手に伝えるだけにする

あなた、◯◯してよ!と言うと、
あいては、カッチンときてします
今、残念だな、困っていると伝えると
丸くおさまる場合が多いです

「あなた」ではなく「わたし」で話します!

☆ ”わたし”を主語にして
自分の感情に焦点を当て、伝える

あなたの友人は遅刻癖があり
ひどいときは1時間遅れることも・・・
関係を悪くせず話し合うために
なんといいますか?

回答例

わたし、事故でも遭ったんじゃないかと
心配したよ!
遅くなりそうな時は、連絡をちょうだいね!

☆ 魔法のひとこと

「ありがとう」
をプラスして気持ちを伝える

☆ 相手の気持ち聞く

「相手の気持ち」もしっかり聞くことで

人間関係がうまくいきます
今すぐ使える”心理学”のワザです

傾聴は信頼性が上がります

心理学に返報性の原理というものがあり
相手の話を聞いてあげると、
相手も、聞き返したくなる心理が働き
自分の主張も伝わりやすくなります

人間関係がうまくいく!今すぐ使える
”ワザ” 3

「紙に書いて捨てる」で解消!?

名古屋大学 教授 川合信幸さん

どうすればいい
人間関係のイライラ

家族へのイライラ

夫へのイライラ

周りの人へのイライラ

相手へのイライラ
どうしたらいい!?

イライラが簡単にスッキリ!? する方法

イライラした事を
紙に書いて、ながめて捨てる

具体的に書くのがポイントです

「紙に書いて捨てる」で解消!
1 怒りの感情を紙に書く
2書いた文章を眺める
3 ゴミ箱に捨てる

「書いて捨てる」だけで
なぜ怒りが収まるの?

怒りを具体的に書くことで、
自分の状況を客観的にみられることで
落ち着く事ができます

その紙を捨てる事で、自分自身の
感情も捨て去られた、気持ちになります

ポイント
紙に書いて捨てることが重要で
口にだしてしまうと、怒りが反芻して
怒りが、再現しますので、やめましょう

人間関係がうまくいく!今すぐ使える”小技ワザ”

●やってはダメな行動 これをしてはダメ!

右手をにぎにぎ禁止

右手を握ると怒りが増長されます

右手は左脳を活性化させ
左手は右脳を活性化させます

怒っている時は左の脳が活性化している
右手をにぎにぎするとより怒りを増長
させますので、やめましょう!

●どうすればいい?自分への”ネガティブな感情”

鹿児島大学 准教授 榊原 良太さん

自分自身に向かうネガティブ感情

気晴らしのコツ

ネガティブな感情の対処方法
・前向きにとらえます
・気晴らしをします

何か作業をしながら、過度に考える事なく
ほどほどに、嫌な事に目を向ける事ができ
出来事を客観的に捉えて、前向きに
捉え直しにつながって行くと考えます

●落ち込んだ気分が解消方法

早稲田大学 石川 遥至さん

ネガティブ感情コントロール
「気晴らし」方法

・切り絵

体を動かしたり 目を使ったりする作業で
うわのそら状態ではできない活動で
効果が期待できます

集中する事がいいのです

例えば
パズル 楽器の練習
掃除や食器洗いなどの家事などで
(頭より体を動かしたり目を使った作業)

ネガティブの気持ちからポジテブに
なっていきます

イマドキの人間関係のお悩みを解決する
いろいろな“わざ“を紹介していただいた
番組でした!

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